Хочеш виглядати 
цього літа?
Літо не за горами, і багато хто хоче скинути зайві кіло, щоб почуватися впевнено. Але сидіти на жорстких дієтах – не вихід, бо вони шкідливі для здоров'я! 
Добра новина: ти можеш схуднути без виснажливих обмежень!Головне – змінити підхід до харчування, додати фізичну активність і трохи дисципліни. І вже через 2-3 місяці ти побачиш круті результати!
Готові? ЛЕТИМО ДО ІДЕАЛЬНОЇ ФОРМИ!
1. Забудь про жорсткі дієти – краще зміни харчові звички! 
НЕ ПОТРІБНО:
Голодувати – це тільки сповільнить метаболізм. Відмовлятися від усього смачного – можна їсти все, але в правильних пропорціях. Скидати по 10 кг за тиждень – це стрес для організму!
ПОТРІБНО:
Менше цукру і мучного – вони викликають зайву вагу. Більше овочів, білка та корисних жирів – курка, риба, яйця, авокадо, горіхи. Контролювати калорії – є спецзастосунки для цього (MyFitnessPal, FatSecret).2. Пий більше води! 
Чистий факт: 80% людей не допивають води, через що організм плутає спрагу з голодом. Правило: пий 30 мл води на 1 кг ваги.
Наприклад, якщо ти важиш 70 кг – потрібно 2,1 л води на день.
Лайфхак: пий склянку води перед їжею – так менше з’їси!3. Додай рух – але не виснажуй себе спортом! 
🏋️
Не обов’язково проводити години в спортзалі – можна просто додати більше активності в буденному житті!
Що робити? Ходьба – 8 000 – 10 000 кроків на день 
Ранкові розтяжки – активізують обмін речовин! Тренування 3-4 рази на тиждень (домашні або в залі). Головне – знайти те, що тобі подобається! Танці, йога, плавання – що завгодно!4. Сон – твій головний союзник! 
Якщо ти не висипаєшся – схуднути буде важко! Чому? Під час сну організм спалює жир і відновлюється.
Без сну підвищується апетит – хочеться солодкого та фастфуду! Правила здорового сну: Лягай спати до 23:00 (до опівночі виробляється гормон відновлення). Спи не менше 7-8 годин. За 1 годину до сну – без телефонів та гаджетів (вони псують мелатонін).5. Мінус газовані напої, алкоголь та фастфуд! 
Газовані напої = порожні калорії.
Фастфуд – трансжири, які відкладаються на боках.
Алкоголь – сповільнює метаболізм і викликає голод. Що пити замість коли? Вода з лимоном 
Чай без цукру 
Домашній лимонад6. Білок – ключ до схуднення! 
Білок – це не тільки м'язи, а й зниження апетиту та швидше спалювання жиру. Джерела білка: Куряче м’ясо (фууууу!!! не їште таку фігню) Яйця 
Сир 
Риба 
(фууууууу!!!!!!!!!! це також не їште!) Бобові 🫘 Порада: додавай білок у кожен прийом їжі!7. Головне – системність!
Худнути треба плавно! Ідеальний темп схуднення – 0,5-1 кг на тиждень. Якщо вага стоїть – додай активність або зменш порції. Головне – не кидати після 2-х тижнів!
Хочеш результат? Тримайся 3 місяці – і зміни будуть ВАУ!